O melhor remédio para ficar "acordado" durante o dia não é café, guaraná, exercícios físicos ou qualquer outra substância natural/artificial ou comportamento. O melhor remédio é uma noite bem dormida. Uma apenas não. Várias noites. Dormidas de forma consistente, progressiva e estável. Por isso, não negocie suas horas de sono. Faça o que for necessário para manter um hábito … [Read more...] about Crie paredes de proteção em torno do sono
Sono
Crie e mantenha a rotina de acordar bem cedo todos os dias
Há certos comportamentos que são mais benéficos aos seres humanos se seguirem o fluxo natural da sincronia entre o organismo e a natureza. Pense, por exemplo, no consumo de alimentos. É unanimidade entre médicos e nutricionistas que se deve priorizar uma dieta baseada em consumo de alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis, evitando-se … [Read more...] about Crie e mantenha a rotina de acordar bem cedo todos os dias
Pouco antes de dormir, evite tablet, celular ou qualquer outro dispositivo emissor de luz. Você vai pegar no sono bem mais rápido do que imagina.
Poucas coisas atrapalham tanto um sono de qualidade quanto o uso intensivo de aparelhos eletrônicos, como celulares, TVs, computadores e tablets, imediatamente antes de dormir. Muitas pessoas que sofrem de insônia não precisam de remédios ou soluções aparentemente miraculosas para conseguir pegar no sono: às vezes, tirar aparelhos eletrônicos antes de dormir pode gerar … [Read more...] about Pouco antes de dormir, evite tablet, celular ou qualquer outro dispositivo emissor de luz. Você vai pegar no sono bem mais rápido do que imagina.
Para dormir melhor, diminua o uso de telas eletrônicas à noite
Telas eletrônicas têm sido uma constante nos hábitos noturnos de milhões de famílias ao redor do mundo desde que a televisão se popularizou como produto de massa. Antigamente, antes da proliferação dos smartphones, era comum - na verdade, ainda é muito comum - as pessoas ficarem nos sofás das salas assistindo programas televisivos antes de irem para a cama. Muitas inclusive … [Read more...] about Para dormir melhor, diminua o uso de telas eletrônicas à noite
Melhore a qualidade de seu sono criando o hábito de dormir mais cedo
A importância do sono cresceu no debate público com a popularidade do livro do Matthew Walker, já resenhado anteriormente (link). Porém, há mais de 20 anos, Nuno Cobra já pregava os benefícios de dormir bem e numa quantidade de horas boa (8 horas por noite), no seu best seller A semente da vitória, não por acaso resenhado por aqui também (link). O excerto (páginas 93 … [Read more...] about Melhore a qualidade de seu sono criando o hábito de dormir mais cedo