O melhor remédio para ficar “acordado” durante o dia não é café, guaraná, exercícios físicos ou qualquer outra substância natural/artificial ou comportamento. O melhor remédio é uma noite bem dormida.
Uma apenas não. Várias noites. Dormidas de forma consistente, progressiva e estável.
Por isso, não negocie suas horas de sono. Faça o que for necessário para manter um hábito precioso: ir dormir e acordar na maior previsibilidade possível, sem grandes variações de um dia para outro. Seja perspicaz nessa tarefa. Cumpra-a como uma de suas principais atividades diárias.
Não negligencie o sono. Aliás, não negligencie a falta de sono. Sem horas de sono suficientes, você tem dificuldades de manter o bom humor. Você cai mais facilmente nas distrações. Você tem mais facilidade de perder o foco e a concentração – e perde, efetivamente. Você fica mais suscetível a doenças. Você fica mais suscetível de ser acionado por gatilhos de estresse, que desencadeiam toda sorte de consequências negativas e prejuízos incalculáveis.
Torne o seu sono inegociável. Se você não conseguir cumprir determinada atividade no dia de hoje, não estique a noite. Não vare a madrugada. Deixe para o dia depois. Mas não quebre o sono.
Uma noite bem dormida, ou melhor, uma sequência de várias noites bem dormidas, te revitaliza. Aumenta seu bom humor. Melhora sua capacidade de foco e de concentração. Você fica mais desperto, mais alegre, mais saudável. E, claro, fica menos dependente de cafeína e outras substâncias artificiais. O dia rende mais. Tudo fica melhor, porque você vai para o dia descansado.
Conclusão
Crie paredes de proteção em torno do sono. E, para isso, é preciso atuar em duas pontas fundamentais do dia. Primeiro, evitar marcar compromissos muito cedo, fora de sua zona norma de acordar. E, segundo, evitar marcar compromissos muito tarde, fora da sua zona norma de ir dormir.
O dia tem que acontecer dentro do intervalo máximo de 16 horas diárias. Fora disso é loucura e pode lhe trazer prejuízos biológicos e emocionais.
Experimente construir sua vida em torno desses limites. E veja como sua vida dará um salto de qualidade.
Eu cai no vício de tomar energético e isso foi atrapalhando meu sono.
Tomava as 16:00hs aproximadamente as vezes, eram dias de calor, imagina uma bebida dessas geladinha. Um convite ao prazer….só que quando chegava a fatídica hora de domir, kd sono ?
Por 3 semanas seguidas, diariamente em consumia, em um vício que era leve, mas já tinha se estabelecido como rotina. Aos poucos estou desmamando. Já consigo passar dias sem tomar uma lata. A última foi na quinta.
Passei a notar que agora ele tem o efeito contrário em mim, é eu tomar e 1 ou 2 horas depois, já começo a bocejar de sono.
Prezando por voltar a ter uma rotina de sono saudável, estou me afastando da bebida, mas não é fácil.