• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Valores Reais

Fazendo Famílias Felizes!

A nutrição adequada como elemento essencial para a energia física que o corpo necessita: a importância de manter a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue

5 de dezembro de 2022 by Guilherme Leave a Comment

Todos sabemos da importância da energia física para ter uma vida equilibrada, equilíbrio esse que requer o consumo de alimentos em níveis moderados, que não nos tornem obesos, mas que, por outro lado, não nos tornem fracos demais.

A energia física vem através dos alimentos, e, nesse contexto, é essencial a manutenção da estabilidade dos níveis de açúcar no sangue.

A respeito desse tema, segue trecho do excelente livro Não trabalhe muito: trabalhe certo, de Tony Schwartz (p. 87-88 da versão em português):

“A influência imediata do alimento que comemos está em nossos níveis de energia. Juntamente com o oxigênio, a alimentação é a fonte mais essencial de combustível, mas a maioria de nós luta para comer de maneira que energize e seja ao mesmo tempo saudável e prazerosa.

Estamos, ao contrário, constantemente oscilando entre um e outro desses objetivos, muitas vezes ao longo de um único dia, sem jamais sentirmos que estamos obtendo o sustento e a satisfação que procuramos.

De uma perspectiva energética, a chave para a nutrição é manter o nível de açúcar no sangue estável e constante. O alimento é a principal de glicose e abastece o cérebro e o restante do corpo.

Quando os níveis de glicose no sangue atingem um pico muito elevado ou caem por muito tempo, funcionamos com menos eficiência e acabamos ficando doentes.

A insulina é o hormônio que regula o açúcar no sangue, ajudando a colocá-lo dentro das células e removendo o excesso existente no sangue.

Níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue são conhecidos como hiperglicemia.

Quando não somos capazes de produzir insulina, o resultado é o surto de diabetes de início na juventude ou do tipo 1.

O tratamento é injetar insulina diretamente na corrente sanguínea em intervalos regulares todos os dias e monitorar de perto os níveis de açúcar no sangue.

Quando consumimos muitos alimentos com nível elevado de açúcar, os níveis de glicose aumentam e a insulina acaba por se tornar menos eficiente para retirar o excesso do sangue. O resultado pode ser a diabetes do tipo 2.

A American Association recomenda hoje (2011) que as mulheres não consumam mais de seis colheres de açúcar ou 100 calorias de açúcar refinado por dia e os homens, o correspondente a nove colheres (chá) ou 150 calorias.

Em contrapartida, quando os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos – depois de um longo período sem comer -, sofremos de hipoglicemia e dos sintomas que a acompanham, inclusive letargia, instabilidade, distração, irritabilidade e até desmaio.

Todos os alimentos influenciam os níveis de açúcar no sangue, porém fazem isso em diferentes velocidades, em tempos variados e com custo maior ou menor para a saúde e o estado de alerta.

A boa notícia é que temos o poder de regular e estabilizar os níveis de glicose no sangue e a saúde em longo prazo.

A chave é não apenas a alimentação que escolhemos, mas também o quanto comemos e em que intervalo”.

Conclusão

Preste atenção ao que você costuma comer, em que quantidade a que intervalos.

Falar da necessidade de ingestão moderada de alimentos nutritivos é fácil, difícil é seguir essas mesmas recomendações na prática do dia a dia, quando somos demandados a alterar nossas rotinas alimentares em prol de alimentos mais gordurosos, mais pobres em nutrientes, que saciam a fome rápido no curto prazo, mas causam severos danos à saúde no longo prazo.

Mas é possível vencer os vícios em alimentos, mesmo os mais simples.

Vejam, a propósito do tema, o excelente depoimento da amiga Rosana, publicado no blog dela, Como eu consegui parar totalmente de comer bolachas recheadas.

Print Friendly, PDF & Email

Filed Under: Valores Reais Tagged With: Alimentação

Reader Interactions

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Primary Sidebar

Comentários recentes

  • Voando Abaixo do Radar em Resenha: A revolução da glicose, de Jessie Inchauspé
  • Simplicidade e Harmonia em Resenha: A revolução da glicose, de Jessie Inchauspé
  • Anônimo em A lista de afazeres domésticos para a empregada/diarista
  • Guilherme em Pelé: a unidade de referência na atividade humana denominada “esportes”
  • Guilherme em Vinte vinte e três vem aí (2023): espaços em branco para serem preenchidos com as cores de fazer a vida acontecer. Feliz Ano Novo!
  • Guilherme em Vinte vinte e três vem aí (2023): espaços em branco para serem preenchidos com as cores de fazer a vida acontecer. Feliz Ano Novo!
  • Fernanda em O que é o sistema de baixa automática de investimentos, do Bradesco?

Páginas

  • Arquivos
    • Resenhas
    • Top 50
  • Sobre
    • Assine
    • Condições de uso
  • Contato
  • Links

Curta nossa página no Facebook!

Licença de uso

Creative Commons License
Esta obra está licenciada sob uma Licença Creative Commons.

Estatísticas

Copyright © 2023 · Magazine Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in

 

Carregando comentários...