Excelente! (versão 2012 =))

*** Não seja maluco de seguir por conta própria qualquer das dicas postadas nesse texto. O que funcionou para mim pode perfeitamente não funcionar para você. Consulte um médico ou profissional especializado antes de iniciar qualquer atividade que afete sua saúde! ***

Ano passado, comentei aqui no blog que uma de minhas grandes vitórias não foi ter alcançado a independência financeira, investido em uma ação que rendeu 1.800% ou ter acumulado R$ 300 mil.

O primeiro “excelente” da coleção a gente nunca esquece… 😀

Uma de minhas grandes vitórias foi, na verdade, ter conseguido chegar a um nível excelente de aptidão cardiorespiratória, depois de ter adotado algumas medidas simples, tais como uma rotina alimentar mais balanceada, exercícios físicos mais constantes e uma melhor disciplina em relação ao sono.

Mas o fato de ter conquistado uma melhoria através, sobretudo, dos treinamentos de resistência (aeróbicos) é apenas uma parte daquilo que podemos melhorar em relação ao nosso próprio corpo.

Eu queria mais.

O objetivo agora não era simplesmente evitar doenças (= fugir da dor), mas sim promover níveis cada vez mais ótimos de saúde (= ir em direção ao prazer).

Fui então em busca de orientação profissional e especializada – médicos, nutricionistas, preparadores físicos etc. – visando melhorar o condicionamento do corpo, o que somente é possível por meio de uma estratégia integrada de dieta (componentes nutricionais) + exercícios (treinamento de força – precisamos de força no dia-a-dia).

Velhos hábitos (ou seriam vícios?), que prejudicavam minha saúde foram aos poucos sendo restringidos ou mesmo completamente eliminados, tais como:

– Pães brancos, biscoitos, bolachas etc.: muitos desses alimentos têm em sua composição farinha de trigo não integral, e geram quantidade de insulina de maneira desproporcional ao que deveriam, causando  assim, o acúmulo de gorduras.

– Refrigerantes: não têm valor nutricional algum;

– Comidas congeladas pré-prontas (aquelas que você coloca no freezer, e depois esquenta no microondas): muito ricas em gorduras saturadas, gorduras trans, sódio… ou seja, se consumidas rotineiramente, funcionarão como uma verdadeira bomba para seu organismo;

– Sorvetes, bolos, tortas, batatas fritas: muito açúcar, muita gordura hidrogenada, ou seja, muita gordura trans, que é ruim para o corpo humano.

Paralelamente, ao mesmo tempo em que diminuía o consumo de certos alimentos, outros passaram a ser introduzidos – ou consumidos com mais frequência – em minha rotina alimentar, tais como:

– Alimentos de baixo teor glicêmico: já falamos aqui no blog sobre eles em outras oportunidades. São alimentos que liberam açúcar de maneira mais lenta na corrente sanguínea, fornecendo energia de modo mais estável e duradouro. Alguns exemplos são oleaginosas (amêndoas, castanhas de caju, castanhas-do-pará, macadâmias), algumas leguminosas e certas espécies de peixes;

– Diminuição do intervalo entre as refeições: além do trio clássico (café, almoço, jantar), houve o reforço dos lanches “intermediários”, uma vez que o corpo “pede” para ser abastecido a cada intervalo entre 90 a 120 minutos;

– Aumento do consumo de proteínas de alto valor biológico: como claras de ovos (sem gemas), frangos (de preferência grelhados) etc.

– Aumento do consumo de água: eu admito que não bebo água tanto quanto eu deveria – normalmente só tomamos água quando começamos a sentir sede, o que é errado. Esse talvez seja o ponto em que eu ainda precise melhorar mais (embora esteja melhor do que no ano passado);

– Melhora do café da manhã: esse é outro ponto crítico, talvez mais crítico do que o consumo de água. Normalmente, não acordo com fome, então, a tendência é quase sempre desprezar o café da manhã. A solução foi então comer menos no jantar, e formar o hábito de gastar mais tempo na primeira refeição do dia, ou seja, “forçar” o corpo a pedir comida na primeira refeição do dia. Às vezes ainda não como tanto quanto deveria no desjejum, mas, de qualquer forma, a situação é bem melhor do que em anos anteriores.

Além disso, obviamente, existe a parte dos exercícios. Afinal, de que adianta ter uma alimentação balanceada se isso não for acompanhado de um programa de treinamento físico? Antes, eu ia para a academia como uma forma de recreação física, de alívio anti-stress. Ok, isso até pode ser um objetivo saudável e bom, mas não será o suficiente se você quiser provocar alterações. É preciso levar a sério o treinamento de força, e ser disciplinado para se equilibrar entre os extremos, que é a de não faltar demasiadamente, mas também não frequentar a academia tão loucamente (uma dose mínima de esforço, seguida de uma recuperação programada, já é suficiente para produzir os efeitos almejados).

Seguindo esse tipo de estratégia, ou seja, combinando alimentação de alto valor nutritivo com um programa de exercícios levado a sério e cumprido à risca, sua saúde agradece, e o seu corpo também. Foi o que aconteceu comigo… 🙂

Começando a colecionar “excelentes“… 😀 😀 😀

É óbvio e elementar que o objetivo não está dado como terminado. Tão difícil quanto “chegar lá” é “se manter lá”, e, felizmente, esse programa de treinamento e essa dieta alimentar são coisas muito agradáveis de se fazer – afinal, quem nunca se sentiu bem melhor depois de malhar um pouco? Bons cuidados com a saúde oxigenam o cérebro, melhoram a circulação sanguínea, e deixam você com mais bom humor e mais disposição para enfrentar as agruras do dia-a-dia.

Conclusão

E qual é a conclusão disso tudo para você, caro leitor? A resposta é bastante simples: invista de forma permanente a ter sempre uma saúde em níveis excelentes. Ter bem-estar físico e mental é condição essencial para ter uma vida mais rica, mais completa e mais feliz. E esse é um tipo de investimento que produz resultado já no curtíssimo prazo, com efeitos benéficos que se prolongam no tempo. Não espere uma doença para começar a se preocupar com saúde. Aja de forma preventiva, e você terá muito mais tempo para fazer aquilo que é de seu agrado.

Agora é com você!

E lanço aqui um desafio para você, caro(a) leitor(a): será que você também é capaz de alcançar esse duplo excelente, ou seja, ter uma aptidão cardiorespiratória excelente e um percentual de gordura corporal também em níveis de excelência? Que medidas você está tomando para “chegar lá”? Ou prefere continuar sedentário, com mau humor, irritado e se alimentando de porcarias? Se eu consegui, você também pode perfeitamente conseguir. Vamos lá, mexa-se e compartilhe suas conquistas com a gente! 😀

É isso aí!

Um grande abraço, e que Deus os abençoe!

p.s.: A medição do percentual de gordura corporal pode ser feita com uma avaliação física na academia que você frequenta, com uma consulta com nutricionista, ou mesmo em casa. Mas é sempre bom fazer a medição com profissionais especializados, já que eles te darão todos os parâmetros sobre como melhorar esse índice para seu caso específico.

*** Não seja maluco de seguir por conta própria qualquer das dicas postadas nesse texto. O que funcionou para mim pode perfeitamente não funcionar para você. Consulte um médico ou profissional especializado antes de iniciar qualquer atividade que afete sua saúde! ***