Uma técnica em 3 passos para você não deixar que os apps de mensagens e de redes sociais sequestrem sua atenção

Fato: os artefatos tecnológicos foram concebidos para dominar a sua mente, ou seja, para explorar as suas vulnerabilidades psicológicas, como bem disse o neurocientista francês Michel Desmurget, em artigo escrito, aqui no blog, há exatos dois anos (link).

Empresas de tecnologia investem milhões de dólares em como sequestrar a sua atenção para elas ganharem mais dinheiro. Psicólogos, cientistas, marqueteiros… são contratados a peso de ouro pelas big techs. O objetivo? Fazer você gastar mais tempo do que deveria em apps de celulares, pois, ao gastar mais tempo na frente de telas, você também direciona sua atenção para o que eles querem, e para o que você precisa.

Se você parar para observar, todo app de mensagens é concebido para nativamente roubar seu foco. Você é quem precisa sair da zona de conforto e configurar o aparelho para desativar notificações. O problema? A grande maioria das pessoas não sai dessa zona de conforto.

E assim, dos primeiros minutos da manhã até o último segundo em que você está acordado, você é compelido a ficar online. A pergunta é: como mudar tudo isso? Como fazer você recuperar plenamente a sua atenção, o seu foco, e, quem sabe até, a sua própria saúde mental?

Agindo com a técnica de 3 passos.

Ela já foi esboçada em um artigo publicado em março de 2024 aqui no blog – Melhore o foco e reduza as distrações, usando mais a pasta Arquivadas do WhatsApp.

Hoje, eu resolvi esquematizá-la na forma de um passo a passo, que servirá não apenas para o WhatsApp, mas também para qualquer outro app de mensagens (Telegram, Signal etc.) e inclusive de redes sociais (X, Facebook, TikTok etc.).

Passo nº 1: silenciar.

Desabilite as notificações, seja das conversas individuais, seja das conversas em grupo. Não há a necessidade de você ficar sabendo instantaneamente o que se passa na cabeça dos outros.

Você pode silenciar as notificações do app, ou pode dar um jeito de silenciar o próprio aparelho, desligando-o ou colocando-o em modo avião.

O mais importante, aqui, é deletar a interrupção frequente.

Passo nº 2: arquivar. 

Se a conversa não é importante, mova-a na pasta de arquivos.

Em redes sociais, você pode usar funções equivalentes, como “ocultar”.

A ideia, aqui, é que, quando você estiver com o app aberto, não se deixar levar por conteúdo que não te interesse primariamente.

Passo nº 3: temporizar. 

Ou seja: estipular um tempo, a cada dia, para usar esses apps. Por exemplo: duas vezes por dia, uma às 13:00 e outra às 18:00.

Concentre o tempo gasto em distrações em períodos fixos de seu dia.

O núcleo do comportamento desse passo número 3 é criar a autodisciplina.

Conclusão

Quanto mais vocês se esforçar para se distanciar do barulho de coisas inúteis e que pouco adicionarão em termos de valor à sua vida, mais tempo, mais foco e mais concentração mental você criará para as coisas que de fato produzirão resultados concretos em sua vida.

Boa semana!