O corpo “fala” coisas para nós a todo instante e, acredite, o que ele nos transmite, em termos de informações, devemos levar em consideração, se quisermos ter a melhor saúde possível, pelo maior tempo possível.
Pense, por exemplo, nos períodos noturnos, em que há uma necessidade biológica de dormir.
Por mais que você queira “esticar” a noite – e às vezes até a madrugada – assistindo a alguma série interessante na TV, prolongando a permanência num restaurante ou num bar, o corpo vai enviando sinais ao seu cérebro, dizendo: “está na hora de dormir”.
A grande questão, aqui, está em reduzir as assimetrias de informação, no que tange a ter uma melhor saúde.
Felizmente, graças à disseminação de informação de alta qualidade por meio da Internet (que também carrega, óbvio, informações ruins e perigosas para a saúde), temos a possibilidade de, agindo em nosso próprio benefício, melhorarmos a nossa qualidade de vida, adotando até mesmo mudanças comportamentais, de custo zero.
Não dependemos mais exclusivamente de, por exemplo, consultas presenciais com médicos que antes estavam inacessíveis, por trabalharem somente em clínicas e consultórios localizados a milhares de quilômetros de distância.
Hoje, temos acesso à informação produzida pelos melhores cientistas do mundo a uma tela de distância, como já foi abordado anteriormente aqui no blog (link).
Então, se você quiser melhorar a sua própria saúde, pode fazê-lo sozinho, tomando a iniciativa de buscar a informação no local correto.
Esse é o grande ponto. Não espera o surgimento de uma doença para começar a cuidar da saúde.
Aja de forma preventiva, buscando informação de qualidade e, ao mesmo tempo, escutando seu corpo, a fim de detectar possíveis sinais de problemas, e fazendo testes consigo mesmo.
Como evitar a sonolência pós-almoço? Deixando o corpo completar naturalmente a transição sono > vigília
Por exemplo, muitas pessoas, ao acordarem, qual é a primeira coisa que fazem?
Tomam café, uma xícara inteira grande, às vezes até um copo de 473 ml inteiro.
Ou seja: jogam ácido – e ácido em temperatura altíssima – para o estômago desidratado e sedento por nutrientes. Será esse realmente a melhor forma de começar o dia? Aliás, será que a sonolência que você sente depois do almoço não se deve a essa interrupção abrupta da fase de dormir provocada por esse comportamento?
A cafeína é um potente estimulador para melhorar o foco mental e aumentar o desempenho físico; porém, há estratégias para ser utilizada.
Huberman explica isso, com fundamentos científicos, detalhadamente num podcast (link), sendo que ele recomenda a ingestão de cafeína de modo atrasado, de 90 a 120 minutos depois de acordar (link).
Mas qual seria a primeira coisa a se tomar então, de manhã?
O próprio Huberman recomenda água, uma opinião que é compartilhada por médicos brasileiros, como Fernando Lemos (link), Dayan Siebra (que recomenda água com limão e própolis, link) e Lair Ribeiro (link).
Fazendo um mix de todas essas informações, pode-se chegar a um resultado final que combina a ingestão, primeiro de água (com ou sem nutrientes adicionais), seguido de café, mas por um tempo mais atrasado (seguindo a recomendação de Huberman).
Melhorando a saúde dos olhos fazendo pausas intercaladas olhando para o horizonte
Em se tratando de saúde dos olhos, muitas pessoas prejudicam a visão ao ficar durante períodos prolongados olhando fixamente para seus celulares ou telas de computador.
O uso contínuo, sem intervalos, tende a causar problemas relacionados, por exemplo, à miopia. Há estudos bem documentados comprovando que tem aumentado a incidência de problemas de visão em pessoas saudáveis, justamente pela falta de descanso aos olhos.
Faça um teste: pegue um cartão de crédito qualquer, e o sobreponha à tela de seu celular. Você ficará surpreso ao constatar que a tela de seu celular é somente um pouco mais superior ao tamanho de um cartão de crédito.
E acredite: milhões de pessoas passam horas e mais horas, todos os dias, olhando para uma tela do tamanho de um cartão de crédito. Dá pra imaginar as consequências terríveis para a saúde dos olhos quando se tem esse tipo de atitude, se perpetuando durante milhares de horas, ao longo de dezenas de anos?
Quando o corpo fala, a pessoa precisa escutar, e não apenas escutar, mas também agir.
Fazer pausas periódicas, buscando dar um descanso aos olhos, simplesmente olhando para o horizonte ou paisagens mais amplas, como o fundo de uma sala ou escritório, já ajuda.
E ajuda não apenas os olhos, mas também o cérebro, já que os olhos são a janela da mente.
Conclusão
Dê ouvidos ao seu corpo. Aproveite a farta disponibilidade de material de qualidade disponível na Internet para ser proativo na busca de soluções e ideias para melhorar sua saúde.
Ninguém em sua vida se interessará mais pela sua própria saúde do que você mesmo.
Você pode se consultar com os melhores médicos disponíveis, mas nada substitui você mesmo na busca de meios para elevar sua qualidade de vida.
Acrescentar anos à sua vida não precisa ser sinônimo de acrescentar doenças à sua vida. É plenamente possível viver uma vida boa e cada vez melhor em termos de saúde física e mental. Pense nisso!
Guilherme,
Estamos em uma época de transição muito esquisita.
O médico ainda é visto por muitos como o responsável por solucionar os problemas de saúde.
E de repente, as pessoas tomam cada vez mais medicamentos e se sentem perdidas pelos fracos resultados alcançados.
Conheço uma senhora que toma 18 medicamentos por dia, tem os 3 filhos trabalhando na área da “saúde”, mas não vê resultados animadores para as doenças que foram se acumulando com o passar do tempo, mesmo tendo ela sempre cuidado da saúde de acordo com a medicina atual.
Falou-se muito em medicina integrativa, porém essa ainda está longe do alcance da maioria da população.
E agora, está nascendo a medicina inteligente Espero que essa atenda realmente aos anseios da humanidade, que quer soluções e não medicações “ad aeternum”.
O que você falou sobre os olhos, uma vez li que os índios não fixam o olhar o tempo todo enquanto falam com alguém, mas alternam entre o foco para perto e para longe. Não sei se é verdade, mas levei isso para a minha vida.
São hábitos simples como esse que creio que podem fazer uma grande diferença, já que nosso corpo não foi projetado para o insano estilo de vida do século 21.
Abraços,
Verdade, Rosana.
Esse caso da senhora que toma 18 medicamentos por dia e, ainda assim, acumula diversos problemas de saúde, é uma pequena amostra de como as pessoas hoje em dia estão cada vez mais debilitadas.
Interessante esse caso dos índios. Pode ser uma sabedoria ancestral que foi se acumulando ao longo dos milênios.
Abraços